Rüzgar mevsimi tüm hızıyla devam ediyor ve bu sırada sadece yürümeniz gerekiyor çünkü rüzgar dinene kadar içeride beklemek elbette bir seçenek değil. Bununla nasıl başa çıkıyorsun, güçlü rüzgarla antrenman mı yapıyorsun? Sizin için birkaç rüzgarlı eğitim ipucumuz var.
Koşu sırasında, koşucu geçilemeyecek engellerle veya koşullarla karşılaşır. Dağlar, sıcaklık, buzlu bir yüzey ve tabii ki rüzgar. Rüzgar, rüzgar, rüzgar. Alçak Ülkelerde yılın bu zamanında koşuşturan tüm engeller arasında belki de en sinir bozucu olanı. Antrenman seanslarınızda rüzgarla nasıl başa çıkıyorsunuz ve rüzgarı kendi avantajınıza nasıl kullanıyorsunuz? Veya: rüzgar nasıl bir arkadaştır?
Rüzgardan kazanamazsın. Ona istediğiniz kadar vurabilirsiniz, ancak o rüzgar sizden daha uzun sürecek ve belirli bir hızda koşmak, sakinken olduğundan çok daha fazla enerjiye mal olacak. Hava rüzgarlıyken neden yürümüyorsun? Tabii ki değil! Antrenmanınız için rüzgarı kullanın: genellikle ağırlık salonuna sopayla giremeyen bir hedef grup için serbest kuvvet antrenmanı. Her koşu için kuvvetli rüzgara bir cevap vardır. Farklı eğitim türleri sırasında rüzgarla tam olarak nasıl başa çıktığınıza daha yakından bakalım.
sessiz çalışma
Sessiz bir dayanıklılık koşusu planladığımda ve rüzgar sert estiğinde ilk yaptığım şey rüzgar yönünü kontrol etmektir. Daha sonra dairenin yönünü belirler. Önce mümkün olduğunca rüzgara karşı, sonra ikinci kısım rüzgar avantajı ile. Rüzgara karşı çalıştığım o ilk bölümde saatime hiç bakmamaya çalışıyorum. Sadece sakin ol ve küçük adımlarla yürü. Rüzgara karşı belirli bir tempoda kalmaya çalışmayın, o küçük adımlarla ileriye doğru rahatlayın. Olduğu gibi! Sessiz bir dayanıklılık koşusu olarak kalmalıdır, bu nedenle rüzgar kuvveti 5 sırtınızı ittiğinde bu gevşemeyi devam ettirin. Dik yürümeye devam edin, rahat eller, rahat omuzlar, vücudunuzda uzunluk.
hızlı koşu
Ancak programınız size yarış hızında veya hatta maraton hızında yarım saat veya 45 dakika koşmanızı söylediğinde bunu nasıl yaparsınız? O halde, kalp atış hızı veya güç ölçer gibi yardımcıları kullanabiliyor olmanız yararlıdır. O zaman gösterilecek efor açısından güzel bir tavanınız var. Nabız veya güç üzerine antrenman yapmaya alışkınsanız, hangi değerin bu antrenmana ait olduğunu ve hangisinin önde olduğunu bilmelisiniz. Yani hedef yarış temponuz değil, çünkü rüzgara karşı tutunursanız, istediğiniz efor bölgesinin üzerinde antrenman yaparsınız.
Aralıklı eğitim
Aralıklarınız sırasında bacaklarınızın hızlı bir şekilde dönmesini istersiniz. Rüzgar arkanızdan estiğinde bu çok hoş olabilir. Bu nedenle, şiddetli rüzgarla uğraşmak zorundaysanız, interval antrenmanınız için rüzgarı arkanızda tutarak hızlı bölümleri koşabileceğiniz ve rüzgara karşı dinlenmenizi sağlayabileceğiniz bir yol veya parkur seçin. Örneğin, 400 metre tam ev ve rüzgarla sert ve toparlanma olarak top sürme veya bu mesafenin yarısı kadar geri yürüme. 4 x 400’lük bir seriden sonra, başlangıç noktasına geri dönmek için daha uzun bir dinlenme molası verirsiniz. Bu, biraz montaj ve ölçüm gerektirir, ancak roket bilimi de değildir.
Son olarak, tüm bu rüzgarın, bazen sinir bozucu olabilse de, daha iyi ve güçlü bir koşucu olmanıza da yardımcı olduğunu unutmayın. Üstelik her türlü hava koşuluna hazır bir koşucu!
