Abur cubur Kas Kütlenizi Nasıl Azaltır?

Muhtemelen abur cuburun sağlığınız için iyi olmadığını biliyorsunuzdur. Ancak bunun kas kütleniz ve gücünüz üzerinde de olumsuz bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Bu sonucu Çin’deki bir çalışmadan çıkarabilirsiniz. Ultra işlenmiş gıdaların kas kütlesi ve kas gücü üzerindeki etkisi araştırıldı.

Araştırma

Çalışmaya 5.400’den fazla erkek ve kadın katıldı (1). Bunların hepsi kırkın üzerindeydi. Diyetleri bir yıl boyunca anketlerle takip edildi. Örneğin, her katılımcının kaç tane aşırı işlenmiş gıda tükettiği haritalandı. Katılımcıların kavrama güçleri çalışma öncesi ve sonrasında ölçüldü.

Sonuç

En çok ultra işlenmiş gıdaları yiyen katılımcılarda kavrama gücü en çok azaldı. Bu nedenle, çok fazla işlenmiş gıda yemenin, en azından kırk yaşın üzerindeki kişilerde kas gücünü azalttığı sonucuna varabilirsiniz. Bu yiyeceklerin gençlerde kas gücü üzerinde de olumsuz bir etkisi olma ihtimali yüksektir.

Kas gücünü kaybetmek genellikle kas kütlesindeki azalmayla el ele gider. Bu nedenle, abur cubur tüketmenin kas kütlenizi azaltabileceği sonucuna da varabilirsiniz.

Yaşlar

Ultra işlenmiş gıdalar çok yüksek sıcaklıklara kadar ısıtılır. Kurabiye, kek ve cips düşünebilirsiniz. Yüksek ısıtma nedeniyle sadece kötü karbonhidrat ve yağları değil, aynı zamanda AGE’leri de içerir. Bunlar sağlığımız için iyi olmayan şekerlenmiş proteinlerdir.

Çinli araştırmacılar, aşırı işlenmiş gıdalardaki bu AGE’lerin kas gücünde azalmaya yol açtığından şüpheleniyorlar. Bu maddelerin kaslarda birikerek kasların daha az çalışmasına neden olduğundan şüpheleniyorlar.

Yemeğinizin kalitesi

Teorik olarak, abur cuburla dolu bir diyetle kas kütlesi oluşturabilir ve kilo verebilirsiniz. Ama çok daha zorlaşıyor. Abur cubur, kas kütleniz ve kas gücünüz için iyi değildir. Abur cuburla dolu bir diyetle bu nedenle daha az sonuç elde edersiniz. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olmaz, çünkü hızlı bir şekilde çok fazla yersiniz.

Bu nedenle, yalnızca yiyeceğinizin miktarına (kalori) ve makro dağılımına değil, aynı zamanda kalitesine de bakın. Elbette arada bir atıştırabilirsin ama bunu ara sıra sakla.

Bir süredir kuvvet antrenmanı mı yapıyorsun? Yoksa fitness’a başlamayı mı düşünüyorsunuz? o zaman CVV Dergisi belki senin için bir şey Bu, kuvvet antrenmanı, beslenme ve toparlanma hakkında (hatta) daha fazla bilgi edinmek isteyen kadın kuvvet sporcularına yönelik bir dergidir.

✓ Dahil antrenman programı ve haftalık menü

✓ Hakkında faydalı bilgiler eğitim, beslenme ve zihniyet

✓ Gerçek hikayeler diğer güçlü sporcuların

✓ Gerçek bir tane motivasyon güçlendirici

Daha fazla bilgi ve sipariş ->

kaynaklar:

[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-02737-3

Diğerleri de okur: